Рецепты правильного питания подходящие на каждый день

Рецепты

Бытует мнение, что правильное питание – это невкусно. Нужно будет кушать одни салаты и варенную куриную грудку, а обо всех вкусняшках придется забыть. Частично, это, правда и вам действительно нужно будет пересмотреть и в корне поменять свое питание, но это вовсе не значит, что рецепты блюд правильного питания не могут быть интересными.

Сегодня мы развеем этот миф и представим вам несколько вкусных рецептов, которые не повредят вашей фигуре, естественно при учете БЖУ и суточной норме калорий.

Вкусные рецепты правильного питания

Куринные котлетки

Для приготовления этих вкусных и сочных котлет вам понадобиться: грудка – 200-500 грамм, яйцо – 1 штука, сметана – 2 столовые ложки, соль и перец по вкусу, две столовые ложки муки (лучше овсяной).

Нарубите мелко куриную грудку и смешайте с остальными ингредиентами. Жарьте на оливковом масле, до золотистой корочки.

Белки – 19,9;

Жиры – 3,22;

Углеводы – 7;

Калорийность на 100 грамм – 136,4.

Диетическое оливье на каждый день

Вам нужно: 250-300 грамм куриного филе, три штуки куриных яиц, 2 штуки свежих огурцов, натуральный йогурт или сметана, зеленый лук, яблоко или один соленый огурец.

Отвариваем грудку и яйца, и режем на мелкие кусочки. Туда же отправляем остальные ингредиенты, солим/перчим по вкусу и заправляем сметаной или йогуртом. Все, салатик готов!

Белки – 12;

Жиры – 3,11;

Углеводы – 1,3;

Калорийность на 100 грамм – 85.

Ананасовый рай

Для этого легкого салатика вам нужно: сметана – 3 столовые ложки, отварное филе – 300 грамм, кукуруза консервированная – 120-150 грамм, закрытые ананасы – 50 грамм, 50 грамм твердого сыра (голландский, пармезан). Отвариваем грудку, режим на кубики и отправляем к ней все остальное. Заправляем сметаной, солим по вкусу и готово.

Белки – 15;

Жиры – 3,3;

Углеводы – 7;

Калорийность на 100 грамм – 121,5.

Рыбный салатик

Брем банку тунца, белый рис – 150 грамм, по одной штуке лука и огурца, 70 грамм твердого сыра, три яйца и консервированную кукурузу – 150 грамм. Соль и перец по вкусу, смена для заправки.

На терке трем сыр, огурец и отварные яйца. Мелко режим лук (можно взять белый, он не такой горький) и перемешиваем с тунцом. Отвариваем рис и даем ему остыть. Затем выкладываем салат слоями в любом порядке и промазываем сметаной. В завершении украшаем зеленью.

Белки – 10,6;

Жиры – 3,9;

Углеводы – 16,5;

Калорийность на 100 грамм – 142,3.

Вафли

Для тех, у кого есть вафельница, и хочется чего-то вкусного, рецепт пп-вафелек!

Вам нужно два сырых белка, 35 грамм протеина или же сухого молока, 50 грамм рисовой или овсяной муки, 50 мл кефира, мед, чтобы полить вафельки сверху или немного стевии.

Перемешиваем все ингредиенты, заливаем в вафельницу и печем 2-4 минуты.

Белки – 6,1/3,5;

Жиры – 1/0,3;

Углеводы – 7,7/10;

Калорийность на 100 грамм – 60/57.

P.S. Первые цифры – это на протеине, вторые – на сухом молоке.

Куринные маффины

Для этого интересного рецепта вам нужно будет: форма для кексиков, 200 грамм куриного филе, одна луковичка, два яйца, средняя помидорка, соль, перец, зелень и 50 мл молока.

Сперва, делаем фарш – рубим на несколько частей грудку и лук. Закидываем в блендер или мясорубку, перемалываем и солим, перчим. Аккуратно в формочки для кексов выкладываем полученную смесь, чтобы получились корзиночки. Во внутрь кладем мелко нарезанный помидор и зелень.

Берем два яйца, взбиваем, льем молоко и немного солим (как на омлет) и заливаем корзиночки. Ставим в духовку на 25-30 минут, при температуре 180-190 градусов.

Можно положить внутрь сыр, но тогда нужно будет учитывать его калорийность, и вписать в БЖУ.

Рецепты правильного питания на каждый день

Белки – 14;

Жиры – 3,3;

Углеводы - 3,2;

Калорийность на 100 грамм – 113 (без сыра).

Мороженное

Да, можно побаловать себя этим! Вам понадобиться – банан, 30-50 мл молока, клубника. Берем банан, режим его кусочками и в морозилку, пока полностью не замерзнет. Когда бананчик замерз, достаем его и вместе с клубникой отправляем в блендер. Рубим, вливаем молоко и измельчаем до состояния крема. Все, морожено готово.

На выходе получаем 183 калории на 100 грамм натурального продукта.

Это всего лишь малая часть и на самом деле, рецептов правильного питания на каждый день гораздо больше. По большей степени они подходят для поддержания веса, но если ваша цель похудеть, то вам необходимо немного другое.

Во-первых, заменяем сметану и майонез кунжутным и оливковым маслом. Во-вторых, пьем суточную норму воды – 30 мл умножаем на свой вес и едим углеводы до 12 дня. А на ужин – белок. Питаемся 4-5 раз правильными продуктами, добавляем спорт по 20 минут в день и все, результат не заставит себя ждать.

Если вам понравились данные рецептики, то мы продолжим рубрику рецепты правильного питания подходящие на каждый день и будем радовать вас новыми блюдами.

А в завершение бонус - рецепт шаурмы, который вам наверняка понравится.

Шаурма - пп рецепт

Обезжиренный лаваш, куриное филе – 150 грамм, один огурец, болгарский перец, помидор, одна натертая морковка, зелень, белый сыр – 40 грамм, сметана, чеснок, соль, перец.

Нарезаем филе соломкой или квадратиками и обжариваем на сковороде. Пока филешка будет жариться, нарезаем все остальные ингредиенты. После этого, берем лаваш, намазываем его сметано-часночным соусом и выкладываем сверху филе, помидорку, перец, огурец и т.д. Если нужно немного солим, заворачиваем и обжариваем лаваш на сковороде.

На этом, супер-шаурма готова.